Acemiyim

Bahar Yorgunluğu ile Başa Çıkmanın Yolları

acemi — Tue, 15 May 2012 10:36:50 +0000

Birçoğumuz için, baharın ilk sıcak günleri ağır bir yorgunluk hissiyle birlikte gelir. Kış aylarından bahara geçişin olağan bir sonucu olan bu durumun hayatınızı en asgari şekilde etkilemesi için yapabileceğiniz şeyler olduğunu biliyor muydunuz?

Temiz hava alın

Kış aylarında havanın soğuk olması ve günlerin kısalığı nedeniyle iç ortamlarda çok daha fazla zaman geçiririz. Baharın ilk günleri ise, dışarı çıkıp biraz temiz hava almanın zamanıdır. Güneşli günleri kaçırmayın.
Doğada yürüyüşlere çıkın; böylelikle sıcağın ve taze, temiz havanın vücudunuzu uyandırmasını sağlar, kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. Köpeğiniz varsa, bahar aylarını uzun yürüyüşler için değerlendirebilirsiniz.
Evinizi ya da iş yerinizi bahar çiçekleriyle donatarak yaşama alanınızı daha pozitif bir ortama dönüştürmek de elinizde.
Haftasonları ise kente yakın bir yerlerde, deniz ya da göl kenarında geçireceğiniz zaman, kış aylarının mahmurluğunu üzerinizden atmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca plajlar ve deniz kenarları henüz boşken, bu fırsatı değerlendirmek çok iyi bir fikir olabilir.

Tasdik ve olumlu düşünce

“Hayata EVET derseniz, hayat da size EVET der! Hayat düşüncelerimizin yansımasıdır. Olumlu düşünceler, hayatın da olumlu gelişmeler sunmasını sağlar.”
“Kendimi çok enerjik hissediyorum.”
“Kendimi oldukça zinde hissediyorum.”

Sosyalleşin!

Ailenizle pikniğe çıkabilir, arkadaşlarınızla bir çay partisi düzenleyebilirsiniz. Çay, kek ve taze meyvelerle bir bahçe partisine kimse hayır diyemez.
Bahar, yeni başlangıçlar demektir. Neden hayatınızda yeni bir şey denemiyorsunuz? Mesela golf, tenis ya da uzun zamandır aklınızda olan bir başka spora başlamak için bahar ayları idealdir.
Diğer insanlar için güzel bir şeyler yapın. Yapılan araştırmalar, gönüllü çalışmaların insanlarda mutluluk hissini güçlendirdiğini, tatmin verdiğini ve özgüven duygusunu geliştirdiğini göstermektedir. Ayrıca bazı gönüllü çalışmalar, sağladıkları zihinsel ve psikolojik faydaların yanında, fiziksel açıdan gelişmenizi de yardımcı olabilir.

Görünümünüzü değiştirin!

Bahar aylarına uyacak, canlı renklere sahip yeni kıyafetler alın; koyu tonlarda kış kıyafetlerinden uzak durun.
Saçlarınıza yeni bir görünüm kazandırın; yüzünüz ve vücudunuzla ilgilenin.
En sevdiğiniz bitkisel yağlarla uzun bir küvet keyfine ne dersiniz? Kokulu mumlar ve masajla bu keyfi daha da uzatabilirsiniz.

Olumlu gündelik ritim

TV ya da bilgisayar başında daha az zaman geçirmeye çalışın. E-postalarınızı yalnızca çalışma saatlerinizde kontrol edin.
Kendinizi yorgun hissettiğinizde, kestirin. Ancak gün içinde on beş dakikadan daha uzun uyumamaya dikkat edin.
Uyandığınızda, perdeleri ve camları açın. Güneşin ilk ışığıyla uyanın.
Olumlu düşünün. Yorgun olsanız bile, bunu unutun ve canlanmaya çalışın.
Sabah programınızı planlayarak, iş için mümkün olan en hızlı ve en az çaba gerektirecek şekilde hazırlanın. Gereksiz şeylerle zaman kaybetmeyin.
Akşamları yatmak için saat on biri geçirmeyin ve sekiz saatten daha uzun uyumayın. Uyumadan önce sizi dinlendirecek bir şeyler yapın.

Yediklerinizden enerji alın

Bahar aylarında mümkün olduğunca taze yiyecekler tüketmeye çalışın.
Bol miktarda salata, yoğurt, kefir tüketin.
Sıcak somon balığı salatası kolay hazırlanabilir ve besleyici bir öğün olabilir. Biraz patates ve kuşkonmaz haşlayın, somon balığını tuz ve karabiberle çeşnilendirerek fırına sürün. Hazırladığınız karışıma marul, soğan ve çeri domates ekleyin. Ve en son olarak da iki yemek kaşığı sirke ve pesto sosu.
Kendinize sağlıklı meyve suları hazırlayın. Bir ya da iki muz, sekiz donmuş çilek, yarım fincan elma suyu ve biraz da yoğurtla kendinize harika bir kokteyl hazırlayabilirsiniz.

Daha İyi Bir Gün için Sabah Ritüelleri

acemi — Mon, 14 May 2012 08:42:41 +0000

Genellikle gününüze nasıl başlıyorsunuz?

Uyandıktan sonraki ilk birkaç saat kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Bu iki durumun birbirine bağlı olduğunu biliyor musunuz?

Gün içinde kendinizi nasıl hissedeceğiniz ve gününüzün nasıl geçeceği, sabaha nasıl başladığınıza bağlıdır. Bu nedenle sizin için asla ihmal etmemeniz gereken bir sabah ayini listesi oluşturduk. Uyandığınız andan itibaren mükemmel bir gün geçirmek ister misiniz?

En iyi görünümünüzde olun!

Kulağa çok basit ve mantıklı geliyor olsa da, gerçek şu ki, ne denli iyi görünüyorsak, kendimizi aynı ölçüde iyi hissederiz.

Saçınız güzel görünüyorsa, üzerinizde çekici, şık kıyafetler varsa, makyajınız tamamsa, kendinizi çok daha güven dolu, daha profesyonel ve rahat hissedersiniz. Bu da insanlarda bırakacağınız izlenimi oldukça güçlendirir ve gününüzün çok daha iyi geçmesini sağlar. Bu yüzden sabahları birkaç dakika erken kalkarak, kendinize zaman ayırmaya çalışın. Bu birkaç dakikalık özverinin karşılığını gün içinde fazlasıyla alacaksınız.

Olumlu düşünün!

İnsanlar olumlu düşüncelere oldukça açıktır. Sabah uyandığınızda ilk birkaç dakikanızı başarılarınızı ve ulaştığınız hedefleri düşünmeye ayırırsanız, gün içinde size yetecek miktarda olumlu enerjiyi bir araya getirebilirsiniz. Sizin için önemli olan ve hayatınıza anlam katan şeyleri düşünün. Bu düşüncelerle, çok daha güzel bir güne başlamanız mümkün.

TV’yi kapatın!

Siz de uyanır uyanmaz TV’yi açanlardan mısınız? Gün içinde ilk duyduğunuz sesin haberleri sunan spikere ait olması sizi rahatsız etmiyor mu?

TV’den gelen sesler ilk başta kendinizi iyi ya da güvende hissetmenizi sağlayabilir ancak kısa süre içerisinde, TV’den aldığınız tüm ses ve mesajlar dikkatinizin sizin için o kadar da önemli olmayan konulara kaymasına neden olur. Bu yüzden TV’den uzak durun ve dikkatinizi gün içinde yapmanız gerekenlere verin!

Sizi uyandıran doğanın kendisi olsun!

Alarmınızın ya da çalar saatinizin sesi her sabah sizi çıldırtıyor mu?

O halde, doğal yollardan uyanmaya çalışın. Güneşin ilk ışınları, vücudunuzun da doğal bir yoldan uyanmasını sağlar – bunun için gereken yalnızca, güneşin yatak odasına girmesine izin vermeniz.

Mümkünse, yatak odanız evin doğu cephesinde olsun, perdeleri açın ve güneşin içeri dolmasına müsaade edin! Elbette kış günlerinde bu çok mümkün olmayabilir; muhtemelen güneşin yükselmesinden önceki saatlerde uyanmanız gerekir. Ama güneş ışınlarını andıran aydınlatmaya sahip alarmlar satın alabilirsiniz. Böylelikle uzun, soğuk kış günlerinde, sanki bir bahar sabahına uyanıyormuş gibi hissedebilirsiniz.

Kahvaltıyı atlamayın!

Son yıllarda kendinizi bir mağaraya kapatmadıysanız, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Hepimiz kahvaltının öneminin farkında olsak da, bu öğünü çoğu zaman atlamaya meyilliyizdir.

Zaman sıkıntısı, sürekli acele içinde olmamız, iştahımızı kahveyle kapatmamız nedeniyle, kahvaltıyı atlayarak güne başlarız. Ancak bu durumun ruh halimiz, üretkenliğimiz ve elbette sağlığımız üzerinde çok olumsuz etkileri vardır. Bu yüzden size gün boyu gerekecek enerjiyi alacağınız kahvaltıyı sakın ihmal etmeyin!

Hareket edin!

Hepimiz fiziksel egzersizlerin ruh halimiz üzerinde doğrudan etkisi olduğunu biliyor olsak da, çok azımız sabahları egzersize zaman ayırır.

Uzun süre egzersiz yapmadıktan sonra yeniden düzenli bir egzersiz programına başladığınızda, ilk günlerin size işkence gibi gelmesi olasıdır. Ama biraz dayanırsanız, kısa süre içerisinde kendinizi çok daha iyi hissettiğinizi görebilirsiniz. Ve bu nedenle de her sabah egzersizlerinize devam etmeye istekli olursunuz.

Sosyalleşin!

Sabahları, tek istediğiniz kapınızı çekerek tek başınıza kalmak olabilir. Ancak başka insanlarla sosyalleşmek üzerinizde olumlu etkilere neden olur. Eşinizle, ev arkadaşınızla ya da bir başkasıyla bir fincan kahve içip biraz laflayarak, gün içinde yapmanız gerekenlerden konuşarak ve son dedikoduları paylaşarak, kendinizi çok daha canlı hissedebilirsiniz.

Çocuklar için Hobinin Önemi

acemi — Fri, 13 Apr 2012 13:25:05 +0000

Bir çocuğun hayatında hobilerin önemi göz ardı edilemez. Hobiler, çocuklara, boş zamanlarında TV izlemenin ve internette gezinmenin sağlayamayacağı bir amaç duygusu ile beraber yaratıcı ve kendine güveni olan kişiliklerin şekillendirilmesinde de yardımcı olur.
Bir zamanlar çocukların en büyük eğlencesi, dışarıda oynadıkları oyunlar ve evde ilgilendikleri hobiler yoluyla fiziksel ve zihinsel olarak aktif olmalarıydı. Günümüzde ise çocukların büyük çoğunluğu zamanlarını video oyunları ile ve internette gezinerek harcıyor. İnternet bilgi yönünden zenginliği tartışılmaz; ancak web dünyasındaki herşeyin faydalı bilgilerden meydana geldiğini de söyleyemeyiz.

Biraz daha ileri giderek, internetin çocuklar için uygun olmadığını, onların mümkün olduğunca kötü etkilerinden uzak tutulması gerektiğini bile söyleyebiliriz. Çocuklarınızı, hobileriyle ilgilenmeleri için teşvik etmek yerine neden kendinizi, internetteyken her hareketini izlemek zorunda olduğunuz bir pozisyona sokasınız ki!

Hobiler Çocuklar için Neden Önemli?

#1 Yaratıcılığa Teşvik Eder
Şiir-hikaye yazmak, boyamak, çizmek, model yapmak gibi hobiler, eşsiz bir şey oluşturmak yönünden, çocukların yaratıcılık yeteneklerini kullanmalarına yardım eder. Bu tip aktivitelerde çocuklar hayal güçlerini kullanırlar. Düşünmeyi ve yeni fikirler ortaya atabilmek için hayallerinde canlandırmayı öğrenirler. Tüm gün koltukta oturarak dijital oyunlar oynamanın hiçbir yaratıcı yanı yok. Bunun yerine çocuklar, hayal güçlerine dayanan senaryolar oluşturma ve bu doğrultuda, arkadaşları veya aileleriyle birlikte evde veya dışarıda oynayabilecekleri oyunlar geliştirmeleri için desteklenmelidirler.

#2 Başarı Duygusu Aşılar
Çocuklar, bir şey oluşturmak için hayal güçlerini ve yeteneklerini kullandıklarında, güvenlerini ve morallerini güçlendirecek başarı duygusunu tadarlar. Ebeveynler, ortaya çıkardıkları iyi işler için onları onurlandırmaya ve yetenekleri doğrultusunda devam etmeleri için onları teşvik etmeye önem vermelidirler. Pul, para koleksiyonu gibi küçük hobiler bile, onlara, kendilerini, mükemmel bir iş yapıyormuş gibi hissettirecektir. Topladıkları her yeni pul veya para kendileriyle gurur duymalarını sağlar ve bir yenisini bulmak için onları daha sıkı çalışmaya teşvik eder. Bu da, sıkı çalışmanın, sabırlı olmanın ve başarma hissinin değerini aşılar.

#3 Zekayı Tetikler
Hobiler, çocukların entelektüel yeteneklerini keskinleştirmelerinde de yardımcı olur. Özellikle kitap okumak gibi hobiler, kelime dağarcıklarının genişlemesine ve farklı yazım tarzlarını keşfetmelerine destek olur. Bir kitabı bitirmek zaman alır; ve dolayısıyla hikayenin mesajına veya temasına odaklanmalarına, konsantre olmalarına yardım edebilir. Kitap okumak, çocukları bir şeylerle meşgul ediyor olması nedeniyle can sıkıntısından ve huysuzluktan da uzak tutar. Puzzle yapmak, scrabble ve satranç tarzı masa oyunları oynamak gibi hobiler çocukların hızlı ve etkili düşünmelerini teşvik eder. Ustaca kararları kendi içlerinde değerlendirerek hızlı bir şekilde verebilme yetisine sahip olabilirler. Büyük önemi olan “kendi kendine eğitim” sürecine başlar; yavaş yavaş, gözlem ve deneyimlerle kendilerini nasıl eğiteceklerini öğrenirler. Böylece, yeni bir şey yapma veya öğrenme girişimlerinde daha bağımsız ve kendilerine çok daha güvenir hale gelirler.

#4 Takım Ruhunu Öğretir
Spor ve diğer oyunlara katılım gibi hobilerde ortak hareket etme bilinci, çocukların takım üyelerine ve rakiplerine saygı ve nezaketle davranmayı öğretir. Takım ruhunun ve liderliğin ince ayrıntılarını öğrenirler. Başarıları ile böbürlenmemelerini ve kaybettiklerinde kendilerini hor görmemeyi öğrenirler. İhtiyacı olanlara yardım etmeyi, maç esnasında yardımlarına koşmayı öğrenirler. Aynı zamanda, rekabetin ve ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışmanın önemini anlarlar.

#5 Yeteneklerini Kullanmalarını Sağlar
Çocukluklarında basit bir hobiyle bile ilgilenmiş olan çocuklar, daha sonraki yıllarda donanımlı beceriler edinmiş olarak büyürler. Bu yetenekler, ileride, gelirlerinin kaynağı olabilir ve onlar üzerinden geçimlerini sağlayabilirler. Örneğin, çocukken marangozhanede vakit geçiren biri günün birinde yeteneklerini el yapımı mobilyalar satmada kullanabilir. Veya hikaye yazmaktan hoşlanan çocuklar, ileride kendi hikayelerini yayınlayan profesyonel bir yazar olabilirler. Tüm bunlar yeteneklerinizle erkenden tanışmanın bir sonucu olabilir.

Tüm bu faydaların yanı sıra, çocuklar zaman yönetiminin ve amaç belirlemenin hayattaki önemini uğraştıkları hobiler sayesinde kavrarlar. Ebeveyn olarak yapmanız gereken şey, onları erken yaşta hobi edinmeleri için desteklemektir. Çocuğunuz müzikten hoşlanıyorsa onu bir müzik aleti kullanmayı öğrenmesi veya müzik eğitimi alması için teşvik edin. Aynı şekilde, fiziksel ve zihinsel olarak fit olmalarına yardımcı olmak için onları spor aktivitelerine katılmaları için destekleyin.

Kalça ve Basenler için Ayakta Pilates

acemi — Fri, 13 Apr 2012 11:27:10 +0000

Pilates, günümüzde artık, çeşitli ihtiyaçları olan pek çok insan için mükemmel bir egzersiz olduğunu kanıtlamıştır. Kilosuna dikkat edenler, sporcular, diyabetliler, hamileler, Parkinson hastaları; pilates yapmanın nimetlerinden faydalanan pek çok insan var. Bilinen fitness faydalarının yanısıra , pilates egzersizlerinin vücudu daha esnek bir hale getirdiği ve nefes alma tekniklerini geliştirdiği de bilinmektedir. Eğer, şekilli ve ince bir alt vücuda sahip olmanın yolunu arıyorsanız, ayakta pilatesten daha mükemmel bir egzersiz türü bulamazsınız.

Ayakta Pilates Nasıl Yardımcı Olur

Pilates göreceli bir şekilde kolay gibi gözükebilir; ama bunun sizi kandırmasına izin vermeyin. Pilates aslında gayet yoğun bir egzersiz türüdür. Hareket skalası oldukça geniştir; ve kas esnekliğini arttırır.
Pilatesin amacı fonksiyonel egzersizdir. Evinizin rahatlığında uygulayabileceğiniz basit ve kolay hareketler sayesinde egzersizden korkmanız ve kaçmanız için herhangi bir gerekçeniz olmaz.
İyi bir beslenme planıyla birleştirilen her egzersiz türünde olduğu gibi, pilates de kilo vermenize yardımcı olur.
Ayakta pilateste, her defasında tek bir bacağa odaklanan egzersizleri uygularsınız; böylece daha iyi bir denge hissi kazanır ve konsantrasyonunuzu yükseltebilirsiniz.

Ayakta Pilates Egzersizleri

İleri Doğru Hamleler (Lunge Egzersizi)

Omuzlarınızı dik tutarak dümdüz ayakta durun.
Hamle pozisyonunda, sağ bacağınızı ileri doğru atın ve ellerinizi kalçalarınıza veya sağ kalçanıza koyun.
Öndeki sağ bacağınızı bükerken sol bacağınızı arkaya doğru gerin.
Yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalın. Bu arada derin nefes alıp verin.
Dengenizi bulduğunuzda, kollarınızı omuz hizasında yukarı kaldırın ve bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Her bacak için 5 set halinde yaparak başlayın ve set sayısını yavaş yavaş arttırın. İleri doğru hamle egzersizleri, hamstring kasları dışında gluteus maximus, gluteus medius, kuadriseps ve transverse abdominis gibi kasları da şekillendirecektir.

Bacak Kaldırma (Leg Lift Egzersizi)

Ayaklarınızı birbirine yakınlaştırarak dik bir şekilde ayakta durun.
Sağ bacağınızı göğsünüze doğru bükerek kaldırın.
Dengeyi sağlamak için başlangıç olarak dizini iki elinizle kavrayarak sıkıştırın.
Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin ve sonrasında bacağınızı yavaşça yere indirin.
Sağ bacağınızı kaldırıp tekrar bükün ve yan tarafınıza doğru çekin.
Sol eliniz belinizdeyken sağ dizinizi sağ elinizle tutun.
Pozisyonunuzu 10 saniye koruyun ve sonraasında bacağınızı yavaşça yere indirin.
Bu egzersizi başlangıç olarak 5 set olmak üzere her iki bacağınız için de uygulayın. Set sayısını yavaş yavaş arttırın.
Bacak kaldırma egzersizi kalçalarınızı şekillendireceğini söylemeye gerek bile yok. Bunun yanı sıra alt karın kaslarınız ve basenleriniz için de mükemmel bir egzersiz olduğunu biliyor muydunuz? İnce bacaklar, şekilli kalça ve karın kasları…Bunlardan başka ne isteyebilirdiniz ki?

Geriye Doğru Bacak Kaldırma

Ayaklarınızı birbirine yakınlaştırarak dik bir şekilde ayakta durun.
Sağ bacağınızı arka tarafınızda yukarı doğru çekin.
Sol elinizi, ön tarafa doğru dümdüz bir şekilde uzatırken sağ elinizi kullanarak ayağınızı daha da yukarı kaldırın.
Şimdi, omurganızı düz tutarak belinizden aşağı doğru eğilin.
Daha fazla destek almabilmek için, ayağınızı tuttuğunuz sağ elinizle ayak bileğinizi tutun.
Sol bacağınızı mümkün olduğu kadar düz tutarak dengede kalın.
Diğer bacağınıza geçmeden önce en az 5 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun.
Zor bir egzersiz olduğu için, dengenizi korumak için, öne doğru uzattığınız elinizle bir desteği tutabilirsiniz.
5 setle başlayın ve yavaş yavaş arttırın. Böylece gluteus maximus and gluteus medius kaslarınıza şekil verebileceksiniz … Tekniği kavramak ve uygulamak için biraz efor sarfetmeniz gerekecek olsa da sonunda buna değdiğini göreceksiniz.

Kalça Egzersizleri

Ayaklarınız dışa açı yapacak şekilde bacaklarınızı yan taraflarınızda gererek ayakta durun.
Kollarınızı omuzlarınız hizasında kaldırın.
Sağ eliniz sağ ayak bileğinizde sağa doğru eğilin ve elinizi yavaşça yere kaydırınNow, bend to your right, and with your right hand on your right ankle, slide it slowly to the floor.
İşin zor kısmı bu adımda. Sağ avcunuzu yere düz bir şekilde dayayın ve sol bacağınızı havaya kaldırın.
Ağırlığıınız sağ elinizle ve sağ bacağınızla desteklenmiş olmalıdır.
Bu pozisyonda birkaç saniye kaldıktan sonra sol bacağınızı yavaşça indirin ve ağırlığınızı sağ tarafınızdan alın.
Sağ ve sol yanlar için bu egzersizi 4 kez tekrarlayın ve set sayısını yavaş yavaş arttırın.

Her egzersiz türünde olduğu gibi, pilateste de ilgi ve dikkat çok önemli. Aşırıya kaçmamalı ve vücudunuza zarar verecek hareketlerden kaçınmalısınız.

Çocuklar için Rol Modellerinin Önemi

acemi — Thu, 08 Mar 2012 09:58:50 +0000

Kendimizi ne kadar beğenirsek beğenelim, hayran olduğumuz, -zaman geçtikçe tam anlamıyla hoşumuza gitmemeye başlasa da- taklit etmeye eğimli olduğumuz en az bir kişi mutlaka vardır hayatımızda. Saygı duyduğumuz insanları taklit etmemize neden olan bu insan eğilimi çocukların, özellikle de ergenlik dönemindeki gençlerin karakterlerinde büyük bir rol oynamaktadır.

Çocuklar, çevrelerinden gördükleri kişilik özelliklerini bir sünger gibi hevesle çekerler. Farkına bile varmadan kendilerini büyüleyen veya “havalı” olduğunu düşündükleri kişi gibi davranır veya rol yapar; uygun davranış biçimini öğrenerek onların beğenilen özelliklerini kazanmaya çalışırlar. İsteyerek taklit etmeye çalıştıkları kişi onların rol modelleri haline gelir. Çocuklar için rol modelinin önemli olmasının en büyük nedeni; çocuklar için ilham ve motivasyon verici ya da tam tersine onların cesaretini kırıcı ve yıpratıcı bir etki yaratabilmesi; ve dolayısıyla onların karakter ve kişiliğini şekillendirmesidir.

Rol Modellerinin Çocuklar için Önemi

Hayat Algısı
Çocuklar çok keskin gözlemcilerdir ve bir kez benimsedikleri bir şeyin yaşam boyu onlarla kalma olasılığı yüksektir. Hayata, yakın oldukları veya olmak istedikleri kişinin gözlerinden bakma eğilimindedirler. Rol modelleri iyimserse bardağın dolu kısmını görme şansları daha fazladır. Rol model onlar için bir ölçme standartı veya idol olur. Kendilerini nasıl algıladıkları da rol modelle ne kadar benzerlik gösterdiklerine veya onların gözünde rol modelin nasıl görüldüğüne bağlıdır.

Kişilik ve Tutum
Rol modellerinin davranış biçimlerini çok yakından takip ettikleri için çocuklar kişilik özelliklerini ve tavırlarını rol modellerine uydururlar. Örnek aldıkları kişinin olaylar karşısında verdiği tepki ve reaksiyonlar çocukların takınacağı tavırları da belirler. Çocuklar bazı şeyleri sevmeyi ya da sevmemeyi, hayran oldukları kişinin tavırlarını kriter olarak kullanarak öğrenirler.

Tutku ve Hevesler
Çocukların, “büyüyünce ne olacaksın” sorusuna verdikleri cevapları değiştirmelerinin bir nedeni de birinden belli bir konuda ilham veya nefret şeklinde etkilenmiş olmalarıdır. Ne kadar ileriye gitmek isteyecekleri, ne kadar efor sarfetmeye hazır oldukları ve hayallerini gerçekleştirmek için neye ihtiyacı oldukları hakkındaki düşünceleri, rol modelleri tarafından gösterilen azim ve kararlılığın gücüne veya yetersizliğine bağlıdır.

Sosyal İlişkiler
İnsanın sosyal bir hayvan olduğu söylenir; ancak tüm hayvanlar evcil olmayabilir. Burada en ömenli nokta, çocukların genelde, sosyal ilişkileri(ailesel veya toplumsal), bu ilişkilerin, rol modellerinin hayatlarındaki öneminin ışığında görüyor olmalarıdır. Duygularını ifade biçimleri çoğu zaman örnek aldıkları kişilerin bakış açısının bir yansımasıdır.

Ebeveynlerin Rol Model Olarak Önemi

Yapılan bir araştırmaya göre, ergenlerin %56′sı rol modelleriyle özdeşleşmiştir. Ayrıca, rol modelleriyle kişisel veya doğrudan iletişim halinde olanlar, olmayanlara kıyasla, daha yüksek bir özbenliğe sahipler ve akademik alanda daha iyiler. Aynı şekilde, pozitif rol modellere sahip çocukların kendilerine olan güveni daha fazla ve gelecekleri hakkında daha iyimserler. Sosyal gruplarda kendilerini iyi bir şekilde temsil etmeyi biliyor ve çevrelerindeki insanlarla pozitif bir etkileşim içindeler. Pozitif rol modelli çocuklar çok daha motivasyonlu ve başarma dürtüleri daha yüksek. Hayattaki önemlerini biliyor ve kendilerini bu doğrultuda dengeliyorlar.

Eğer rol modelleri her gün gördükleri kişilerse ve onlarla kişisel bir bağlantı içindelerse, çocuklar rol modellerinden çok daha fazla yararlanabiliyorlar; olumlu etkileri büyük ölçüde artıyor. Bunun tek nedeni, rol modelin de hayatta bazen hata yapacak veya başarısızlığa uğrayacak bir insan olmasıdır. Eğer çocuk, başarısızlığa neden olan şartları bizzat gözlemlerse, daha az hayal kırıklığı hissedecek ve hatanın sonuçlarını ilk elden biliyor olması benzer tehlikelerden uzak durması için ona bir uyarıcı olarak hizmet edecektir. Pozitif rol model ailelere sahip çocukların hayata karşı dengeli bir bakış açısına sahip olmalarının nedeni de budur. Ailelerinin daha önce hep öyle yaptıklarını gördüklerinden, onlar için hayatın iniş-çıkışlarını idare etmek daha kolaydır. Tıpkı daha önce ailelerinin de yaptığı gibi, başarısızlıkların üstesinden geleceklerini biliyor olmaları onlara sağlamlık ve güvenlik hissi verir. Ayrıca, eğer rol model statüsündelerse, ailelerin, çocuklarına disiplin ve rehberlik sağlamaları ve onları, arkadaş baskısı da dahil olmak üzere her türlü olumsuz etkilerden uzak tutmaları daha kolay olmaktadır. Bu nedenle, hiç şüphe yok ki, rol modelleri ebeveynleri olan çocukların daha küçük davranış problemleri olacaktır.

Psikologların pek çoğu, bireyin davranışlarının %95′inin, özellikle çocukluk veya ergenlik döneminde, taklit etme veya çevrelerindekileri model alma yoluyla öğrenildiğine inanmaktadır. Tek başına bu gerçek, çocuklar için iyi bir rol model olmanın ve rol model ile çocuk arasındaki pozitif ilişkinin önemini vurgulamak için yeterlidir. Çocuklar için rol model konusunda unutulmaması gereken en önemli nokta, tekrarlanan yönergeler vasıtasıyla öğrenemeyen çocukların gözü önünde yaşanan örnek sayesinde çabucak adaptasyon sağlayacağıdır.

6 Tip 35 Yaş Erkeği

acemi — Fri, 24 Feb 2012 15:05:23 +0000

1. Unikorn

Unikorn erkeği tamamen normal ve dengeli bir erkektir. İyi bir işi vardır ve saygındır; fakat bir işkolik değildir. Ailesini sever; fakat onlarla birlikte yaşamaz. Eğlenceli, bilgilidir ve spagetti pişirebilir. Hayatının her döneminden, hala irtibatta olduğu arkadaşları vardır. Alkolik, ilaç düşkünü veya porno bağımlısı değildir. Kitap okur. Gözü yormaz ve hatta çekicidir. Sizden uzundur. Unikorn, bir ömür boyu, Pazartesi sabahları birlikte uyanabileceği; aile, arkadaşlar ve rutin işlerle dolu bir haftasonu sonrasında Pazar gecesi en sevdiği kanalı başını dizlerine koyarak izleyebileceği o özel kişiyi arzuyla bekler.

Unikorn hakkında bilmeniz gereken en önemli şey; adından da anlaşılacağı üzere, o yok!

2. Evli Adam

Evli adam tipini gördüğünüzde başınızı başka yöne çevirin. Eğer, enerjinizi, eşinden nefret etmemeye veya adamın en azından düşüp dizini kıracağını umut etmeye yoğunlaşturabilecekseniz size sadık olabilir. Aksi halde size uygun değildir. Ona, bir düğünde bile sizinle flört etme şansı tanımayın; aksi halde insanlığa olan inancınızı tüketebilir.

Evli adamla ilgili bilmeniz gereken en önemli şey; o zaten evlidir ve dolayısıyla, siz ilgilenmediğiniz sürece yoktur.

3. Eeyore (Winnie-the-Pooh kitabındaki depresif eşek karakteri)

Zavallı Eeyore. Bazı kadınlar ona yanlış yapar ve o bununla başa çıkamaz. Belki bir boşanma, belki gayriresmi kırılmış bir kalp; hangisi olursa olsun, çok fazla incindiği için tekrar aşık olamaz. Yine de, elbette kederli olmaya devam edebilir. Sade beyaz duvarları olan, karanlık ve yavan bir yerde yaşar. Duygusal enerjisinin tamamını, günden güne dikkatle büyüyen kabuk bağlamış yarasını iyileştirmeye harcar. Eeyore, sizinle tanıştığından bir parça neşelenebilir; ancak uzun vadede sizinle mutlu olamaz; çünkü o mutlu olamaz. Eğer aşkınız ve merhametiniz gerçekten fazlaysa bir kısmını Eeyore’un mutsuzluğunun açık ağzına boşaltmakta özgürsünüz. Emeklerinizin karşılığını geri alamazsınız ama belki yolculuğunuzun geri kalanı için yükünüzü biraz hafifletebilirsiniz.

Eeyore hakkında bilmeniz gereken en önemli şey onu düzeltemeyeceğinizdir; fakat dilerseniz denemek için zamanınızın çoğunu çöpe atabilirsiniz. Hayır, cidden, onu düzeltemezsiniz. Gerçekten!

4. Peter Pan

Oh, Peter. O tayt içinde gerçekten de çok şirindir. Onun yaşama olan çocuksu coşkusu, bar kapanana kadar içmeye devam eden ve güneş doğana kadar sohbet edebilen o eski eğlenceli sizi yeniden ortaya çıkarmanıza yardımcı olur. Maalesef o eski siz, şu anki Peter gibi, sabahın 9′unda bir yığın insanla toplantı yapılmasını gerektiren bir işe sahip değildiniz. Peter’la ilişkiniz süresince zaman zaman 8 saatlik uykunun, yeterli miktarda sıvı almanın faydalarını hatırlayacak ve yavaş yavaş, Peter’ın bir Salı gecesi için saat 10′a başka bir randevu verdiğinde sinirle ayağını yere vurmaya başlayan bir “mızıkçı”ya veya daha da kötüsü artık son aramanızda eve yolunun düşmesini beklediğiniz için öfkeyle burnundan soluyan kötü kadına dönüşeceksiniz.

Peter Pan hakkında bilmeniz gereken en önemli şey; parlak şeylere karşı koyamayacağı ve gece uyuma ve tam zamanlı bir iş arzularınızla eninde sonunda onun için sıkıcı hale geleceğinizdir. Peter Pan’la şansız ancak, onunla 25 yaşınuzdayken tanışırsanız ve belki birlikte yetişkin olursanız yaver gidebilir.

5. Bay Cumartesi Gecesi

Bay Cumartesi gecesi büyük bir başarıdır. Marka gömleklerle dolu bir dolabı vardır ve henüz ısmarlama bir takımı yoksa mutlaka yakında diktirecektir. Güzel kokar ve trend restoranlarda valelerin parkettiği sigortalı iyi bir arabası vardır. Çok katlı bir binada, modüler siyah deri mobilyaları ve kullanılmayan mutfağıyla, iyi döşenmiş bir dairesi vardır. Dikkatle dağıtılmış saçı, gym üyeliği ve abartılı nezaketiyle Bay Cumartesi Gecesi metroseksüel ve narsisttir. Eğer topuklu ayakkabı giyiyor ve her zaman biraz gürültülü yerlerde martini içmekten hoşlanıyorsanız; haftaiçi o geç saatlere kadar çalışırken yalnız kalmak sizin için sorun olmayacaksa bu tip bir erkek sizin için iyi bir flört olabilir.

Bay Cumartesi Gecesi hakkında bilmeniz gereken en önemli şey; 45 yaşında bile, neredeyse 35′inde olduğu kadar iyi görünecek ve böylece, 5 yıl önce tıpkı sizin de olduğunuz gibi , akıllı, çekici ve sarışın bir 30 yaş kadını ile evlenecektir.

6. Gürültücü Eşek

Bu erkek tipi, sizin kolaylıkla vazgeçebileceğiniz bahanelerden vazgeçemediği için 35 yaşında bekardır. Garsonlara kur yapar, cümlelerinizi böler ve vücudundaki fazla kıllar, göze batan diğer kötü özelliklerinin yanında dikkatinizi çekmemiş olabilir. Gürültücü eşek, erkek dergilerinden en az birine abonedir. Hiçbir geçerli nedeni olmamasına rağmen kendisinden emindir. Onu şiddetli bir tutkuyla seven annesine çok yakındır. Gürültülü ve rahatsız edici bir kahkahası vardır; bununla birlikte hoş gözlere ve iyi bir kalbe sahiptir.

Gürültücü eşek hakkında bilmeniz gereken en önemli şey; ideal erkek değildir; fakat bazı durumlarda gerçekten gözünüze hoş görünebilir. Bazı kötü huyları sadece alışkanlıklardan ibarettir ve zaman içinde üstesinden gelinebilir; ancak bazıları da çok daha derinlere işlemiştir ve bundan on sene sonra katıldığınız akşam yemeklerinde bunlar hakkında endişeleniyor olabilirsiniz. Eğer çocuklarınız da o özellikleri miras aldıysa o süreyi 40 seneye çıkartabilirsiniz.

Enerji Şifası Türleri ve Faydaları

acemi — Thu, 23 Feb 2012 22:06:01 +0000

Fiziksel ya da ruhsal olsun, enerji, herkes için yaşam kaynağıdır. Fiziksel ve ruhsal olarak enerjik insanlar her türlü zorluğun üstesinden kolaylıkla gelirler ve hayatlarında sivrilirler. Enerji şifası terapilerinin temel amacı stres ve anksiyeteyi azaltmak ve ruhsal olduğu kadar fiziksel anlamda da dinlenme sağlamaktır. Kronik acı ve hastalıkların yanı sıra olumsuz inanç ve duygulardan arınmaya da yardım ederler.

Enerji iyileştirme terapisinin amacı kişiyi rahatlatmak ve dinlendirmektir. Bu tekniklerin ilaçlardan ve konuşma terapilerinden daha faydalı olduğu da çeşitli araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Enerji Tedavisi Çeşitleri

Günümüzde kullanılan bazı enerji iyileştirme tedavileri:

Reiki
Kuantum dokunuş tekniği
Magnet terapi
Pranik şifa teknikleri
Derin nefes teknikleri

Reiki; stresi azaltmak ve rahatlama sağlamak için kullanılan verimli bir şifa tekniğidir. Reiki’deki “rei” evrensel ve ruhsal gücü; “ki” ise enerji ve yaşamsal kuvveti simgelemektedir. Bir Japon tekniği olarak Reiki, enerji şifası için Mikao Usui tarafından geliştirilmiştir. Reiki, sağlığı, iyi yaşamı, refahı ve uzun hayatı destekleyen kalıtsal enerjiyi arttırmak üzere uygulanmıştır. Bu holistik şifa terapisine inananlara göre, alıcı, vücuduna yaklaşan şifacının ellerinden enerji almaktadır. Enerjinin 7 çakrası* bulunur: kök çakra, alın çakrası(üçüncü göz), boğaz çakrası, kalp çakrası, göbek çakrası, alt karın çakrası ve taç çakrası (omurilikteki son kemik). Reiki uygulamasında, kök çakra ve kalp çakrası ile uyumlu bir şekilde, fiziksel ve ruhsal şifa uygulayıcının alıcı üstündeki ellerinden ona aktarılmaktadır. Reiki, kişinin fiziksel, ruhsal ve duygusal rahatsızlıklarını iyileştirmek; böylelikle huzurlu ve iyi hissetmesini sağlamak anlamına gelir. Uzaktan Reiki uygulamalarında, pratisyenler alıcı ile aralarında geçici bir bağlantı oluşturmak için bir mesafeden semboller kullanırlar.

Kuantum dokunuşu; diğer bir güçlü enerji şifası tekniğidir. Bu teknikte, pratisyenler meditasyon, görselleştirme ve bazı nefes egzersizleri kullanarak alıcıya enerji verirler. Bu şifa tekniği acının azaltılmasına, karaciğer enzimlerine, kas iskeleti rahatsızlıklarına yardımcı olmakta; ayrıca metabolizmayı hızlandırmaktadır.

Magnet terapi; Randolph Stone tarafından geliştirilmiştir ve dokunmaya, sözlü etkileşim, egzersiz, beslenme vb. metotlara dayanmaktadır. Bu enerji arttırma terapisinden, migren, menapoz, sindirim problemleri, sırt ağrısı ve kronik yorgunluk gibi durumların tedavisinde faydalanılabilir.

Duygusal Özgürlük Tekniği (Emotional Freedom Technique- EFT); duygusal bir akupunktur gibi işleyen ve negatif inanç ve duyguların uzaklaştırılmasını sağlayan bir psikoterapidir. Bu enerji şifası, pratisyenin parmaklarının hastanın vücuduna hafifçe vurulması yoluyla gerçekleştirildiğinden EFT vuruş terapisi olarak da bilinmektedir. Bu teknik Gary Craig tarafından geliştirilmiştir ve akupunkturla aynı temele dayanır. EFT şifa terapisi temel olarak, 7 çakra arasındaki uyumu bozan depresyon, anksiyete, fobi, bağımlılıklar ve yeme bozuklukları gibi negatif duyguları elimine etmek üzere uygulanır.

Pranik şifa teknikleri tarama, temizleme, güçlendirme ve sonuç olarak kişinin vücudundaki enerjinin onarılması prensibine dayanır. Bu teknik regl ağrıları, migren, mide problemleri, anksiyete, depresyon, stres, uyku bozuklukları gibi problemler için oldukça verimlidir.

Derin nefes teknikleri; yoga ve meditasyon gibi sonuç veren tekniklerdir ve reflü, bazı kalp rahatsızlıkları, diabet, baş ağrıları, depresyon, obezite gibi sağlık sorunlarını azaltmaya yardımcı olurlar.

Tüm bu tekniklerin ortak faydaları:

Rahatlama sağlamak
Şüphe ve korkuları uzaklaştırmak
Her çeşit acıyı azaltmak
Anksiyete seviyesini düşürmek
Şüphe ve çekimserliğe neden olan engellerden kurtarmak
Coşkulu ve günlük aktivitelerde aktif olunmasına yardımcı olmak
Hayatı daha mutlu ve huzur içinde yaşanabilir kılmak
Bağışıklık sisteminin fonksiyonelliğini güçlendirmek
Insomnia ile mücadele etmek
Kardiyovasküler sistemi, sinir sistemini, jinekolojik sistemi ve solunum sistemini güçlendirmek
Vücudu enerjisine kavuşturmak

Bir atasözü “sağlam kafa sağlam vücutta bulunur” der. Dolayısıyla, akıl sağlığımız için sağlıklı bir vücuda sahip olmak herkes için bir gerekliliktir.

*Enerji Çakraları

1. Muladhara Çakra (Kök Çakrası): Kuyruksokumunda, üreme organları ve makat arasında bulunur (mul: kök; adhara:yer, mekân).
Etkilenen organlar: Cinsel Organlar, kan, kemik, hücreler vb.

Etkilenen salgı bezi: Böbreküstü bezleri (adrenalin)

Renk: Kırmızı, dört taç yapraklı çakra

2. Swadhistana Çakra: Göbeğin alt kısmındadır (swa: kendi; adhisthana: mekân)
Etkilenen organlar: Karaciğer, dalak, bağırsaklar, böbrekler, mesane, kan vb.

Etkilenen salgı bezi: Cinsel salgı bezleri

Renk: Turuncu, altı taç yapraklı çakra.

3. Manipura Çakra (Göbek Çakrası): Göbeğin iki parmak üstündedir (mani: mücevher; pura: şehir).
Etkilenen organlar:Dalak, karaciğer, safra kesesi, sinir sistemi, Pankreas

Etkilenen salgı bezi: Pankreas

Renk: Sarı, on taç yapraklı çakra

4. Anahata Çakra (Kalp Çakrası): Gövdenin ortasında, kalp dolaylarındadır (an: hayır; ahat: vuruş).
Etkilenen organlar: Kalp, ciğerler, kan dolaşımı.

Etkilenen salgı bezi: Timüs bezi

Renk: Yeşil, on iki yapraklı çakra

5. Vishouddha Çakra (Boğaz Çakrası): boğazın ortasındadır (vi: ötede; shouddha: arındırılmış).
Etkilenen organlar: Ense, boğaz vb.

Etkilenen salgı bezi: Troid ve paratroid bezleri

Renk: Mavi, onaltı taç yapraklı çakra

6. Anja Çakra (Alın Çakrası): Alnın gerisinde, iki kaşın ortasında, burun kökündedir (anja: kumanda eden).
Etkilenen organlar: Gözler, beyin

Etkilenen salgı bezi: Hipofiz bezi

Renk: İndigo (civit rengi); iki taç yapraklı çakra.

7. Sahasrara Çakra (Taç Çakrası): Kafatasının en üst noktasındadır (sahasra: bin; ra: taçyaprak).
Etkilenen organlar: Beyin, sinir sistemi

Etkilenen salgı bezi: Epifiz bezi

Renk: Mor; bin taç yapraklı çakra.

- Kaynak: http://tr.wikipedia.org/wiki/%C3%87akra

Çocuklar Neden Yalan Söyler?

acemi — Sun, 22 Jan 2012 20:29:16 +0000

Çocuğunuzun son zamanlarda, değmeyecek şeyler için bile çok fazla yalan söylediğini mi farkettiniz? Herşey hayali hikayeleriyle başlayıp sonunda önü alınamaz bir alışkanlığa mı dönüştü? Çocuklarının bir yalancı olarak büyümesinden korkan aileler için tek bir yalanı farketmek bile endişe verici olabilmektedir. Herşey için geç olmadan, yalan söylemesinin önüne geçmeniz mümkün. Çocukların yalan söyleme problemleri için çözüm yollarından bahsetmeden önce onların neden yalana başvurduklarını anlamak önemlidir.

Çocukların büyük çoğunluğu, çocukluğun bir döneminde yalan söylerler. Yanlış ve doğruyu birbirinden ayırt edemediklerinden bir şekilde yalan söylemenin gerçeği söylemekten daha etkili olduğuna inanırlar. Bir çocuk kişilik özelliklerini, etrafındaki çevreyi gözlemleyerek geliştirir. Çocuğunuzun yalan söylediğini farkederseniz inkar etme yoluna gitmeyin. Çocuklar herhangi bir yaşta yalan söylemeye başlayabilirler.Ancak, dikkat edilmesi gereken hangi yaşta kasten yalan söylemeye başladığıdır. Çocuk psikologlarına göre bu yaş genellikle 4-6 yaş arasıdır.

Sorun şu ki gerçeği keşfetmediğiniz ya da onları suçüstü yakalamadığınız sürece çocuğunuzun yalan söyleyip söylemediğini anlayamazsınız. Bu yazıda çözüm aramaya başladığınıza göre artık keşfetmiş olmalısınız. Şimdi, çocukların neden yalan söylediklerini merak ediyor olmalısınız. Küçük bir çocuğu, önemsiz bir şey için yalan söylemeye iten şey nedir? Çocuklar gerçekten de, içinde oldukları yaş itibariyle çok kolay etkilenebilir yapıdadırlar. Bu durumu sadece yaratıcı olmaya çalıştıklarını düşünerek geçiştirmemelisiniz. Artık yalan söylemeye başlamışlardır ve eğer durdurulmazlarsa daha sonra kompülsif birer yalancı olacaklar ve yalan söylediklerini anlatmak gittikçe zorlaşacaktır.

Çocukların Yalan Söyleme Nedenleri

Ebeveynleri Taklit: Çocuğunuza hiç “Bunu annene/babana söyleme” dediniz mi? Ondan, cevaplamak istemediğiniz bir arama için arayana, orada olmadığınız şeklinde bir yalan söylemesini istediniz mi? Bu kadar basit bir şeyin çocuğunuzun psikolojisini olumsuz yönde etkilediğini asla düşünmemiş olabilirsiniz. Bu noktada çocukların, yalan söylemek gibi, daha önce onlara kötü ya da yanlış olarak öğretilen şeyi ailelerinin yaptıklarını farketmeleri söz konusudur ve büyükler çocukların rol modelleri olduğundan çocuklar ebeveynlerinin alışkanlıklarını kopyalamaya başlarlar. Dolayısıyla, aileler çocukların yanında yalan söylediklerinde, çocuklar da aynısını yapmaktadırlar.

Başlarını Derde Sokan Gerçek: Vazoyu kırdığını, tüm pastayı yediğini veya ödevini yapmadığını itiraf ettiği için çocuğunuzu hiç cezalandırdınız mı? Farkında bile olmadan onu negatif şartlandırdığınız için gerçeği söylemekten korkar hale getirmiş olabilirsiniz. Onların masum ve genç beyinleri, gerçeği, başlarını belaya sokan bir şey olarak algılamaya başladığı için sorunların önüne geçmek için yalan söylemeye başlıyorlar. Yalan söylüyorlar; çünkü gerçeği bilmediğinizde daha mutlu gözüküyorsunuz ve onları cezalandırmıyorsunuz.

Boşlukları Doldurma: Çocuğunuz, yeni aldığı ev sinema sistemi veya gittiği bir yurtdışı tatili ile böbürlenen diğer çocuklarla etkileşimde olduğunda, onların yanında kendisini yetersiz ve değersiz hissetmeye başlar. Bu nedenle, onlarla rekabet edebilmek için olayları abartmaya, hikayeler uydurmaya ve kendi ailesinin sahip olduklarıyla ilgili yalan söylemeye başlarlar. Çevrelerindeki çocukları etkilemek isterler ve onları kıskandırmak için en iyi hayata kendisi sahipmiş gibi davranır. Böyle davranmak ona kendisini daha iyi hissettirir. Bu saf bir masumiyettir ve psikolojik savunma mekanizmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Hatırlamama: Bazen de çocuğunuz bir şeyi hatırlamaz ve herhangi bir şeyi yapmayı reddedebilir. Çocuğunuzun yalan söylediğini düşünebilirsiniz fakat aslında söylemiyorlardır. Konu ev ödevlerini bitirme veya abur cubur yemek gibi herhangi bir şey olabilir. Kafalarında, zaten yaptıklarına veya yapmadıklarına inanırlar ve bu doğrultuda karşılık verirler. Bu durumda çocuğunuzun bilerek mi yoksa gerçekten unuttuğu için mi yaptığını tespit etmelisiniz.

Ebeveyn olarak ne yapmalısınız?

Genç bir beyin çevresindeki olaylara karşı son derece duyarlıdır. Çocukların neden yalan söylediklerini artık bildiğinize göre onların takip edeceği doğru örnekleri ortaya koyduğunuzdan emin olun. Nasihat olarak söylediklerinizi hayata geçirin. Özellikle de çocuğunuz yanınızdayken yalan söylemeyin. Mecbur kalırsanız onları şahit olmayacakları şekilde uzaklaştırın.
Çocuğunuzun yalan söylediğini geç farkettiyseniz onunla konuşun. Sakın azarlamayın. Birine yalan söylemenin yanlış bir davranış şekli olduğunu belirtin. Hikayelerle destekleyerek yalan söylemenin doğuracağı sonuçlara odaklanmasını sağlayın.
Tüm uyarılarınıza rağmen çocuğunuz sıklıkla yalan söylemeye devam ediyorsa, onunla konuşmayarak, haftasonu gezilerini iptal ederek veya oyun oynamasına izin vermeyerek onu cezalandırın. İstikrarlı davranırsanız eninde sonunda yaptığının yanlış olduğunu anlayacaktır.
Çocuklarınızın, ahlaki değerlerini oluşturmalarını sağlayacak hikayeler okumalarını teşvik edin. Bu tür hikayeler, büyüme sürecinde ona iyi ve kötünün ne olduğunu yavaş yavaş öğretecektir.
Çocuklarınızı ne olursa olsun gerçeği söylemeleri için teşvik edin ve cesaretlerini takdir edin.
Televizyon izleme sürelerini kontrol altına alın. Çocuklar davranışlarını, özellikle de yalan söyleme alışkanlığını televizyon şovlarından ve hatta çocuklar için yapılan çizgi filmlerden edinmektedirler. Çocuğunuzun ne izlediğini sürekli takip etmeli ve televizyonu yalnızca siz yakınlarındayken izlemesini sağlamalısınız. Onun, siz farkında bile olmadan kontrol edemediğiniz kötü alışkanlıklar kazanmasını istemezsiniz.
Çocuklarınızla ilgili beklentileriniz çok yüksek olmasın. Çocuğunuzu diğer çocuklarla kıyasladığınızda, onun bilinçaltında sizi hayal kırıklığına uğratma korkusu yerleşecektir. Beklentilerinizi karşılayamadıklarında ve sizi hayal kırıklığına uğratacaklarına inandıklarında kusurlarını saklamak için yalan söylemeye başlayacaklardır. Çocuğunuzun, sizinle herşeyi paylaşabilmesi için kendisini rahat hissetmesini sağlarsanız bu tür problemlerle başa çıkabilmesi için gereken desteği vermiş olursunuz.
Çocukların, üstünlüklerini göstermek için, arkadaşlarına böbürlenmek gibi bir alışkanlıkları vardır. Çocuğunuzun, paradan başka bir şeyi umursamayan biri olarak büyümesini engellemek için onun, sahip oldukları için şükretmesi gerektiğini anladığından emin olmalısınız. Ancak bu şekilde elindekilerin değerini anlayacak ve sahip olmadıkları için yanlış duygu ve düşüncelere kapılmayacaktır.
Her ne kadar az rastlanır bir ihtimalse de eğer çocuğunuz herşeye rağmen yalan söylemekten vazgeçmiyorsa onu bir danışmana göstermeniz yerinde olur. Okul danışmanı ile konuşmanız daha iyidir. Çocuğunuz sizinle doğrudan konuşmaktan çekiniyorsa, ona yardım etmek isteyen başka bir büyük ile görüşmeye sıcak bakabilir.

İlk yıllar, çocuğunuzun duygusal zekasını desteklemek için yardımcı olabileceğiniz değerli zamanlardır. Özel olarak ilgi göstermeli ve durum aksini gerektirmedikçe çocuğunuza karşı son derece nazik olmalısınız. 7 yaş civarında size yalan söylemekten çekinecek ve yalanı genellikle sosyal etkileşimlerinde tehditlerden kaçınmak için bir taktik olarak kullanacaktır. 2-3 yaşından itibaren ona dürüstlüğün önemini öğretmeye başlamalısınız. Çocuğunuzun algıları, toplum içine girmesiyle birlikte veri toplamaya başlar. Bu nedenle onun için eğitici ve yalanın olmadığı bir ortam oluşturmanız büyük önem taşır.

Hayatı Kolaylaştırmak için 60 Öneri

acemi — Tue, 03 Jan 2012 14:59:20 +0000

Gençken hayat ne kadar da kolaydı, değil mi? Bazen durup bunu düşündüğümüz zamanlar olur. Peki ya hala öyleyse? İyi haber şu ki, gerçekten de hayat her zaman kolay. Onu zorlaştıran, yaşlandıkça herşeyi karmaşık hale getiren bizleriz.

Gençken dünyayı, umut dolu gözlerle basit bir şekilde algılarız. Ne istediğimizi biliriz ve önyargılarımız ya da gizlemek zorunda kaldığımız hislerimiz yoktur. Gülümseyen insanlardan hoşlanır, asık suratlı insanlardan uzak dururuz. Açken yer, susuzken içer ve yorulunca uyuruz.

Yaşımız ilerledikçe, negatif dış etkenler nedeniyle, algılarımız yavaş yavaş değişir. Daha çekimser davranmaya ve kendimizden şüphe duymaya başlarız. Bir engel veya duyduğumuz acılar bizi alaşağı eder. Bu durum defalarca başımıza gelir ve sonunda artık hayal kırıklığı yaşamak istemediğimize karar veririz. Problemlerle başa çıkmak yerine, onları tamamen görmezden gelme yoluna gideriz.

Sonuç olarak, yaralarımızı sarmak ve boşluklarımızı doldurmak için içki içer ve kendimizi iyi hissettirecek yiyecekler tüketiriz. Evde yaşanan çözülmemiş çatışmalardan uzak kalabilmek için gece geç saatlere kadar çalışırız. Kin tutmaya, akıl oyunları oynamaya, ilerlemek için başkalarını kurnazca aldatmaya başlarız. Bunlar işe yaramadığında daha iyi hissedebilmek için ihtiyacımız olmayan şeyler için para harcama ihtiyacı hissederiz.

Zaman ilerledikçe yaşamlarımızı çok daha zor ve karmaşık bir hale getirir; gerçekte kim olduğumuz ve neye ihtiyacımız olduğunu unuturuz.

O halde herşeyi tekrar eskisi gibi yapmaya ne dersiniz? Tekrar basitleştirelim hayatı. İşte size başlangıç olacak 60 öneri:

Hayat karmaşık değildir. Karmaşık olan bizleriz. Hayat basit,
ve basit olan doğru olandır.
- Oscar Wilde

Başkalarının aklını okumaya çalışmayın. Başkalarının da sizin aklınızı okumasını beklemeyin. İletişim kurun.
Kibar olun, ama çevrenizdeki herkesle arkadaş olmaya da çalışmayın. Bunun yerine, sizin için daha önemli olan insanlarla ilişkinizi ilerletmek için vakit harcayın.
Sağlığınız hayatınızdır, onu koruyun. Yıllık olarak checkup kontrolünüzü yaptırın.
İmkanlarınız dahilinde yaşayın. Gerçekten ihtiyacınız olmayan hiçbir şeyi satın almayın. Büyük çaplı alışveriş kararları için tekrar tekrar düşünün. Bir bütçe ve tasarruf planı oluşturun ve bunlara sadık kalın.
Her gece yeteri kadar uyuyun. Yorgun bir beyin genellikle verimli çalışamaz.
30 dakika erken kalkın ki sabahları çılgınlar gibi ordan oraya koşturmanız gerekmesin Bu 30 dakika sizi aşırı hız nedeniyle ödemek zorunda kaldığınız trafik cezalarından, gecikmelerden ve gereksiz başağrılarından kurtarabilir.
Kibrinizi bir kenara bırakın, hatta ondan tamamen kurtulun, tokalaşın veya kucaklayın ve harekete geçin.
Vaktinizi kıskançlıkla harcamayın. Mücadele ettiğiniz tek rakip kendi benliğiniz.
Etrafınızı, boşluklarınızı dolduran insanlarla kuşatın. Onların, iyi oldukları şeyleri yapmalarına izin verin ki siz de iyi olduğunuz şeyleri yapabilesiniz.
Yaşam ve çalışma alanınızı düzenleyin. Pratik öneriler için David Allen’ın “İş Bitirici” kitabını okuyun.
Kullanmadığınız şeylerden kurtulun.
Emin değilseniz birine sorun.
Zamandan tasarruf etmenizi sağlayacak bir ipucu veya gelecekte sürekli olarak kullanabileceğiniz kısa bir yol öğrenmek için biraz zaman ayırın.
Herkesi memnun etmeye çalışmayın. Doğru bildiklerinizi yapın.
Üzgün veya kızgınken alkol veya uyuşturucu ilaçlar kullanmayın. Bunlar yerine yürüyüş yapmayı deneyin.
Faturalarınızı zamanında ödediğinizden emin olun.
Arabanızın deposunu eve gönderken doldurun, sabah telaşlıyken değil.
Bazı sorumlulukları otomatik olarak yerine getirmek için teknolojiyi kullanın.
Önemli 2 dakikalık işleri anında halledin.
İşinize daha yakın bir yere taşının.
Çalmayın.
Kendinize ve başkalarına karşı daima dürüst olun.
Sevdiğiniz insanlara mümkün olduğu kadar sık sık “Seni seviyorum” deyin.
Tek seferde tek işle meşgul olun ve tüm enerjinizi ona verin.
Başka bir tanesine başlamadan önce elinizdeki projeyi bitirin.
Kendiniz olun.
Hafif yüklerle seyahat edin. Gerçekten almanız gerekmiyorsa bırakın kalsın.
Duş alın. Sonraya ertelemeyin.
Yemek yapmayı öğrenin, ve yemek pişirin.
Haftalık sağlıklı bir menü oluşturun ve sadece ihtiyacınız olan şeyler için alışveriş yapın.
Yemeklerinizi büyük porsiyonlar olarak pişirin. Pazar günü büyük bir tencereyle yaptığınız yemeği hafta içinde birkaç gün tüketerek yemek yapma vaktinizi kısaltabilirsiniz.
Diğer insanların dramlarından uzak durun. Gereksiz yere kendiniz için de yaratmayın.
Nakit ödeyerek satın alın.
Arabanızın, evinizin ve sahip olduğunuz diğer şeylerin bakımını yapın.
Sık sık gülümseyin, hiç tanımadıklarınıza bile…
Bir şeyi yapmaktan nefret ediyorsanız, yapmayı bırakın.
Herkese, dedenize göstereceğiniz kadar saygı ve bir bebeğe göstereceğiniz kadar sabır ile muamele edin.
Gerektiğinde özür dileyin.
Not tutun.
Meraklı olun. Yeni bir şey öğrenmekten korkmayın.
Daima yeni fikirler ve fırsatlar keşfedin.
Utangaç olmayın. İnsanlarla gruplaşın. Yeni insanlarla tanışın.
Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü çok fazla merak etmeyin.
Zeki, anlayışlı ve sizinle hemfikir olan hoş insanlarla vakit geçirin.
Araba kullanırken mesaj yazmayın. İçkiliyken araba kullanmayın.
Su için.
Sıkıldığınızda yemek yemeyin. Aç olduğunuzda yiyin.
Her gün egzersiz yapın. En basitinden, 30 dakika boyunca uzun, dinlendirici bir yürüyüş yapın veya evinizde egzersiz yapın.
Değiştiremediğiniz şeyleri bırakın gitsin. Yapabildiğiniz şeyler üzerine konsantre olun.
Yapmaktan zevk alacağınız zor bir iş bulun.
Daha sıkı çalışırsnız daha şanslı olacağınızı unutmayın.
Yüreğinizi takip edin. Başkalarının hayal ve arzularını yerine getirmek için hayatınızı harcamayın.
Kendiniz için öncelikler belirleyin ve bunlar doğrultusunda eyleme geçin.
Ağırdan alın ve küçük zaferlerinizin tadını çıkarın.
Şu an içinde bulunduğunuz iyi veya kötü durum eninde sonunda değişecektir. Bu basit gerçeği kabul edin.
Yaptığınız şeyde öne çıkın. Aksi halde kendinizi hayal kırıklığına uğratırsınız.
Olgunlaşın ama çok hızlı büyümeyin.
Düşündüğünüz kadar haklı olmadığınızın farkına varın.
Sizi gururlandıracak birşey yapın veya inşa edin.
Hata yapın, onlardan ders çıkarın, hatırladıkça kahkahalar atın ve arkanızda bırakın.

Son olarak, hayatın basit zevklerinin tadını çıkarın. Paranın bile satın alamayacağı zevkler onlar.

Diyet Yapanlar için Kurtarıcı 10 Besin

acemi — Wed, 14 Dec 2011 21:30:08 +0000

Diyet yaparken sadece bir diyet listesine bağlı kalmanız tek başına yeterli olmayabilir. Çünkü pek çok insan diyet esnasında açlık ve tatlı krizleriyle başa çıkmak zorunda kalır. Eğer tüm besin gruplarına açık bir beslenme programınız varsa tercih edeceğiniz aşağıdaki besinler açlık ve tatlı krizlerinizle başa çıkmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

1. Yumurta
Bir yumurta yaklaşık 6 gram protein, sadece 4-5 gram yağ ve 78 kalori içerir. Dolayısıyla, yumurta pek çok diyet programının süper starıdır. Bir araştırmaya göre kahvaltıda tostla birlikte 2 yumurtadan yapılan omlet yiyen obez kadınlar 36 saat içinde, aynı kaloriyi bir baget ekmeği ile alan kadınlara oranla daha az yemek yemişlerdir. 36 saat, açlıkla başa çıkabilmek için gerçekten çok uzun bir zaman dilimi—yediklerinizin bu süreyi sizin yerinize atlatmaları hoş olmaz mıydı?

2. Fasulye
Yediklerinizi, midenizde daha uzun süre tutmak, tok kalmanın anahtar noktasıdır. Bu, olası bir şişkinliğe davet çıkarmak gibi gözükse de aslında yavaş sindirilen yiyecekler uzun vadede daha küçük bir mideye sahip olmanızı sağlayabilir. Fasulye, kolesistokinin adı verilen bir sindirim hormonu içerir ve bu hormonun işlevi iştahı bastırmaktır. Bir araştırmaya göre, fasulye yiyen erkeklerdeki kolesistokinin seviyeleri, düşük lifli yiyecekle beslenen erkeklerdekine oranla iki kat daha fazladır. Fasulye ayn zamanda kan şekerinizi dengeler ve atıştırma krizlerini de en aza indirger.

3. Salata
Herkes için yemek yeme süreci bir zevk kaynağıdır. Malzemeleri dilimlemek ve sonrasında her bir lokmada lezzetin tadına varmak salatanın en zevkli tarafıdır. Bunun içindir ki, yemekten önce büyük bir porsiyon salata yiyen kadınların, yemeyenlere oranla %12 daha az ekmek tükettikleri tespit edilmiştir.

4. Elma
“Bir elma bir gün eder” cümlesine inanın ve amacınız kilo vermekse sayıyı 3′e çıkarın! Orta boy bir elmada bulunan 3 gram civarındaki lif ve kan şekeri dengeleyici pektin sayesinde elma ara öğünde yenilebilecek mükemmel bir seçenektir. Araştırmalar, diyetlerine armut veya elmayı dahil etmiş olan kadınların, aynı diyeti yapmalarına rağmen bu meyveleri tüketmeyen kadınlara oranla daha fazla kilo verdiklerini göstermiştir.

5. İnce Dilim Et
Diyet yapanlar için en büyük tehlikelerden biri de kas kaybıdır. Günde birkaç ince dilim et tüketerek bu tehlikeyi elimine edebilirsiniz. Sığır eti ve balıkta bulunan aminoasit lösini kas kaybı olmaksızın kilo vermenize yardımcı olur.

6. Yeşil Çay
İşte Japonların neden gittikçe yaygınlaşan obezite ile daha düşük oranda karşılaştıklarını açıklayabilecek bir neden. Onlar neredeyse her öğünlerinde yeşil çay tüketirler. Yeşil çayda bulunan kateşin adı verilen antioksidanlar metabolizmayı hızlandırarak yağ yakmanızı sağlamaktadırlar.

7. Zeytinyağı
Özellikle salatalarınızda ve sebze haşlamalarınızda kullanacağınız birkaç damla zeytinyağı ile metabolizmanızı hızlandırmanız mümkün.

8. Greyfurt
91 obezin katılımıyla yapılan bir çalışmada, her yemekten önce yarım greyfurt tüketiminin 12 haftada yaklaşık 1,5 kilo verdirdiği gözlemlenmiştir.

9. Sirke
Salata sosu olmanın ötesinde sirke, açlığınızı bastırmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yarayan doğal asit ve enzimler içermektedir. Sirke ve insülin tepkisi arasında bir bağlantı bulan araştırmalar, sirkenin yemek sonrasında kan şekerinin yükselişini yavaşlatma ve daha uzun süre tok tutma gücünü ortaya koymuştur.

10. Tarçın
Her ne kadar tarçını özellikle kurabiyelerle özdeşleştiriyor olsanız da aslında tarçın diyabetle mücadelede yardımcı bir rol oynamaktadır. Bir araştırma günde bir çay kaşığı tarçın tüketen Tip 2 diyabetlilerin kan şekerlerinin normal düzeylerde kaldığını ve insülin salgılamasının arttığını göstermiştir.