Spor-Fitness

Mekik Doğru Yapılırsa Etkilidir

Doğru mekik nasıl çekilirBoy aynanızda bel kenarlarınızdan fırlayan fazlalıkları farkedip bunlardan nasıl kurtulacağınızı düşünürken aklınıza ilk gelen egzersiz mekik olur. Bazı vücut geliştiricilerin egzersiz programlarında da mekik çekmenin önemli bir yeri vardır. Bununla birlikte bazıları da mekiğin işe yaramadığını, yararından çok zararırının olduğunu söylemektedir. Bir tarafta düzenli olarak mekik çeken vücut geliştirme uzmanları, diğer tarafta da mekiği eleştirenler…Ortada böyle bir çekişmenin olmasının tek bir sebebi vardır: Mekik hareketlerinin doğru şekilde yapılmaması…Yanlış yapılan mekik ancak yorulmanıza ve hatta kendinizi incitmenize neden olacaktır.

Mekik Size Nasıl Fayda Sağlar?
Mekiği egzersiz rutininize dahil etmeden önce sormanız gereken ilk soru budur. Sanılınanın aksine, mekik tek başına, kolaylıkla “six-packs” görüntüsüne kavuşmanızı sağlamaz. Mekiğin amacı karın bölgenizdeki yağları yakmak değil karın kaslarınızı güçlendirmektir. Çoğu kişi kilo vermenin bölgeselleştirilebileceğine; dolayısıyla mekik çekerek mide bölgelerindeki yağlardan kurtulabileceklerine inanır. Bilmeniz gereken nokta şu ki; mekik çekmek orta bölgenizi güçlendirecektir. Tüm vücudunuzun yağ yakmasını sağlayacak bir egzersizler bütünü oluşturmadığınız sürece de karnınızda kas kütlesi görmeniz mümkün değildir.

Mekik Çekmenin Doğru Tekniği Nedir?
Mekik çekmek özellikle spor salonlarında yaygın olarak göreceğiniz bir egzersizdir. Dikkatle gözlemlediğinizde pek çok mekik hareketinin yanlış yapıldığını farkedebilirsiniz. Aylarca her gün 50 mekik çekip yine de gözle görülür sonuçlar alınanamamasının nedeni budur.

En iyi sonuçları almak için mekik çekerken şunlara dikkat edin:

  • Tamamen düz bir zemine uzanın.
  • 90 derecelik açı oluşturacak şekildi dizlerinizi bükün.
  • Ayaklarınızı omuz mesafesi arasında tutun.
  • Ayaklarınız yerde tamamen düz olmalıdır.
  • Ellerinizi yere paralel bir şekilde veya göğsünüzün üzerinde ya da kafanızın arkasında tutabilirsiniz.
  • Şimdi gövdenizi yavaşça dizlerinize doğru kaldırın.
  • Sadece karın kaslarınızı kullandığınızdan emin olun.
  • Yerle aranızda 40-50 derecelik bir açıyı yakaladığınızda 5 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun.
  • Ardından yavaşça yere doğru yatın.
  • Kalkarken nefes verin, geri yatarken nefes alın.
  • Başlangıç seviyesinde en az 5 tekrar yapın. Tekrarları yavaş yavaş arttırın.

En İyi Sonucu Nasıl Alırsınız?
Mekik çekerek daha iyi sonuçlar alabilmeniz için dikkat etmeniz gerekenler:

  • Mekik hızınızı arttırmanın herhangi bir yararı yoktur.
  • Mekik çekerken mümkünse birinden bacaklarınızı sıkıca tutmasıı isteyin.
  • Ani hareketler yapmadan, mümkün olduğunca yavaş hareket edin.
  • Kendinizi hazır hissettiğinizde mekiklerinizin yoğunluğunu arttırabilirsiniz.
  • Sırt problemlerine yol açabileceğinden dümdüz bacaklarla mekik çekmekten kaçının.
  • Asla dolu bir mideyle mekik çekmeyin. Aksi halde kusmanıza neden olabilir!
  • Mekikle birlikte, sağ dirseği sol dize bükmek gibi hareketlerin yapılmasının bir faydası yoktur.
  • Mekik çekerken dizlerin bükülmesinin nedeni,  kalça bölgesinde bulunan bükücü kasların etkisinden kaçınmaktır.
  • Mekik esnasında parmaklarınızı başınızın arkasında kilitlemeyin.
  • Mekiğe ek olarak diğer zayıflama egzersizlerini de uygulayın.
  • Her bir set arasında bir dakika dinlenin.
  • İstenilen sonuçların alınması için mekik düzenli olarak yapılmalıdır.

Doğru şekilde ve düzenli olarak yapılan mekik karın kaslarınızı güçlendirmek için ideal bir egzersizdir. Herhangi bir şekilde zorlanma veya ağrı hissederseniz hemen bırakın. Mekikle birlikte yapacağınız başka egzersizlerle harika sonuçlar elde edebilirsiniz.

Araç çubuğuna atla
Yandex.Metrica