Psikoloji-Kişisel Gelişim

Stresle Başa Çıkmanın Yolları

Stresle Başa Çıkmanın YollarıStres genellikle negatif bir olgu olarak kabul edilse de aslında gayet doğal ve normal olan fiziksel bir tepkidir. Stres, en basit anlamda vücudumuzun kendini koruma ve savunma yeteneğini ifade eder. Bu reaksiyon bize enerjik, uyanık ve odaklanmış pozisyonumuzu korumakta yardımcı olabilir. Bir karşılaşma esnasında, yönetim kurulunda sunum yaparken tüm bu durumlar yararımıza olabilmektedir. Ancak aşırı stres zararımıza olabilir; bize fiziksel ve psikolojik olarak hasar verebilir.

Vücudumuz yoğun fiziksel ve psikolojik strese maruz kaldığında kronik strese neden olmaktadır. Bedenimiz ılımlı veya aşırı stres tetikleyicisi arasındaki farkı ayırt edemeyince, stresin major veya minör olup olmadığına bakmaksızın aynı yoğunlukta tepki verir. Bunun anlamı, herhangi bir şeyin yoğun strese bağlı semptomlar için katalizör olabileceğidir. Semptomlar arasında kas gerginliği, baş ağrısı, anksiyete, yorgunluk, yeme alışkanlıklarında değişiklik, duygu değişimleri, şevksizlik ve/veya mide fesadı sayılabilir.

İş stresi ölçmeye geldiğinde herkesin farklı bir tölerans seviyesi olduğunu unutmamak lazım. Herkesin kendi stres eşiğinin farkında olması büyük önem taşımaktadır. Stres tölaransımız şu faktörlerden etkilenir:

  • duygularımızla başa çıkma yeteneğimiz,
  • stresi tetikleyen şartlara karşı hazırlıklı olup olmama,
  • kontrol duygumuz,
  • bakış açımız,
  • fiziksel sağlığımız ve beslenmemiz,
  • fitness düzeyimiz,
  • uyku alışkanlıklarımız.

Bu değişkenler, bazılarımızın sakin kalma durumunu belirlerken bazılarımızın ise hangi şartlarda çaresizlik hissedeceğini belirler.

Herkesin strese neden olan faktörleri değerlendirmesi gerekir. Yine aynı şekilde her bireyin strese yanıt verme yöntemlerini ve bu yöntemlerde bir değişiklik gerekip gerekmediğini gözden geçirmesi büyük önem taşımaktadır. Bazıları aşırı derecede tedirgin olur ve donup kalırlar. Bazıları bariz derecede tedirginlik duyarak istikrarsız davranabilir. Kimileri de içine kapanarak çok az duygusal tepki gösterir. Kişisel stress kaynaklarını ve strese yanıt verme davranışlarını anlamak stresle başa çıkma noktasında kilit öneme sahiptir.

Stres her bireyi etkiliyor olsa da, (doktorlar gibi) zorlu ve tempolu iş ortamlarında çalışanlarda stres semptom ve belirtilerinin açığa çıkması daha olasıdır. Kişisel veya profesyonel stresin yönetiminde kullanılabilecek stratejiler şunlardır:

  • gereksiz stresten kaçınmak,
  • pozisyon veya çevre değiştirmek,
  • çevreye uyum sağlamak,
  • fitness çalışmalarına ağırlık vermek,
  • boş vakitleri ve dinlenme zamanlarını planlamak.

Hayatımızın kontrolünü elimize almak ve gerçekten önemli olana öncelik vermek stresle başa çıkmada tamamlayıcı unsurlardır.

Çeviri : www.acemiyim.com

Araç çubuğuna atla
Yandex.Metrica