Tükenmişlik Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?


0

Birden bire çalıştığınız ortamın duvarları üzerinize gelmeye başladı mı?

Çalıştığınız konular ilginizi çekmiyor mu?

Ofisinizden uzaklaşmak mı istiyorsunuz?

Eğer sizde de bu duygular artmaya başlamışsa tükenmişlik sendromu yaşıyor olabilirsiniz. Çalışma hayatında meydana gelen sıkılganlık ve artık çalışamayacak kadar bitmişlik diye bilinen tükenmişlik sendromu pek çok kişiyi ağına alıyor. Günümüzün hastalıkları arasında ilk sıralarda yerini alan bu rahatsızlık insanlarda zaman zaman görülebildiği gibi depresyona kadar uzanan psikolojik bir durum haline de gelebiliyor.

Tükenmişlik Sendromu Tarihçesi

Psikolojide ilk kez ‘’tükenmişlik’’ kelimesi 1970’li yıllarda kullanılmıştır. Amerikalı Psikolog Herbert Freudenberger tarafından dile getirilen bu durum mesleklerde fazlaca fedâkarlık yapmak, ilerlemek için kendinden ödün vermek anlamında kullanılmıştır. İlk zamanlar ‘’yanmış’’ anlamında da kullanılan bu kelime hemşirelik, doktorluk gibi meslekler için tercih edilmiştir. Daha sonra geniş bir anlamı karşılayan tükenmişlik durumu pek çok meslekte kullanıldığı gibi ev hanımlığı gibi meslek alanından sayılmayan durumlar içinde geçerli sayılmıştır.

Tükenmişlik Sendromu Neden Olur?

Tükenmişlik sendromu nedenleri genellikle iş ortamında yaşanan stres ve sıkıntılar nedeniyle meydana gelmektedir.

  • Çalışma alanındaki performansın beğenilmemesi
  • Kendini daha fazla çalışmaya zorlama
  • İş hayatının stresini bütün gün hissetme
  • Çalışma zamanlarını ayarlayamama ve çalışmayı sosyal zamanlara dahil etme
  • Çalışma ortamında zaman baskısı altında olmak
  • İş ortamındaki kişilerle çatışma içerisinde olmak
  • Kariyerde yükselmeyi hedeflemek
  • Temel ihtiyaçların göz ardı edildiği çalışma hayatı
  • Uygun şartların sağlanamadığı sıkıntılı çalışma ortamları
  • Çalışma ortamında yapılan değişiklikler
  • Görevden alınma gibi yüzlerce nedene bağlı olarak kişiler tükenmişlik hissedebilir.

Tükenmişlik Sendromu Belirtileri Nelerdir?

Tükenmişlik sendromu iş hayatının yoğun olmasına bağlı olarak görülen yorgunluk durumu değildir. Yorgunluk geçici bir durum olup ya zihinsel ya da fiziksel olarak görülebilir. Ancak tükenmişlik (burnout) sendromu geçici bir durum olmayıp hem fiziksel hem de psikolojik olarak kişinin kendini yanmış, bitmiş hissetmesi halidir.

Tükenmişlik sendromu belirtileri:

  • Kişilerde yoğun bir şekilde yorgunluk, halsizlik, isteksizlik, sinirlilik, gergin ruh hali
  • Uyku düzensizliği
  • Sindirim sorunları
  • Herkese ve her şeye karşı küskün olma
  • Sosyal hayatta azalma
  • Başarısız biri olduğunu düşünme
  • Hayatın bütün sıkıntılarının kendi üzerinde olduğunu düşünme
  • Umutsuz biri haline gelme, engellemiş hissetme
  • Çalışma performansında düşüş
  • İşe gitmek istememe
  • Ev hayatında gerilim, tartışma ortamının artması
  • Pozitif duygulanımların azalması

Tükenmişlik Sendromu Tedavisi Nasıldır?

Tükenmişlik sendromu tedavisi için ilk olarak kişilerin bu tür bir sorun yaşadığının tespit edilmesi gerekir. Belirtilerin büyük bir kısmının görülmesi halinde kişilerin uzman birinden yardım alması gerekir. Ayrıca kişiler burnout sendromu yaşaması halinde şu önlemleri de alabilir:

  1. Hayatınızdaki stresleri azaltmaya başlayabilirsiniz. İş hayatınızın ve ya gündelik işlerin vermiş olduğu bir stres varsa kendinizi bu ortamdan uzak tutmak yerine stresinizi azaltacak ufak uğraşlar bulabilirsiniz.
  2. Kendinize yüklediğiniz işlerde gerçekçi olun. Eğer üstlendiğiniz işler yetişmiyorsa, zaman sorunu yaşıyorsanız bu gerçekçi bir yaklaşımla çalışmalarınıza bakmadığınızın göstergesidir. Mümkün olduğunca kendinizle ve gerçeklerle yüzleşin. Dünyanın yükünü siz taşıyamazsınız.
  3. Hayatınızdaki fazlalıkları atın ve minimalist bir düşünce ile hareket etmeye çalışın. Örneğin çalışma masanız karışıksa çalışmanız zor olacaktır. Eviniz dağınıksa temizlik yapmanız zor olacak ve yaptığınız çalışmalar görülmeyecektir. Bilgisayarınızda bir değil birçok iş açıksa bu dikkatinizi dağıtır ve hangi işi yaptığınız belli olmayacaktır.
  4. Zaman yönetimi yapın. Her günü veya her saati işleriniz için ayırmak zorunda değilsiniz. İşleriniz yetişmeyecekse ve sosyal hayatınıza ya da ev hayatınıza zarar verecekse o işi almaktan vazgeçebilirsiniz.

Arkadaşlarınla paylaşmaya ne dersin?

0

Ne Hissettin?

Şaşırmış Şaşırmış
0
Şaşırmış
Dumur Oldum Dumur Oldum
0
Dumur Oldum
İğrenme İğrenme
0
İğrenme
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
Yandex.Metrica
Format Seç
Kişilik Testi
Kişilik hakkında bir çıkarımda bulmayı amaçlayan sorular
Trivia testi
Bilgi ölçmeyi amaçlayan ve doğru/yanlış gibi cevapları olan sorular
Anket
Karar vermek veya insanların görüşlerini almak için oylama
Hikaye
Görsel, video gibi öğelerle zenginleştirilen metin
Liste
Klasik internet listeleri
Geri Sayım
Klasik internet geri sayımları
Açık Liste
En iyi paylaşımın belirlenebilmesi için kendi paylaşımını oluştur
Sıralama Listesi
En iyi liste öğesini belirlemek için oylama
Meme
Özel "meme"ler oluşturmak için kendi görsellerini yükle
Video
Youtube, Vimeo veya Vine
Ses
Soundcloud veya Mixcloud
Görsel
Resim veya GIF
Gif
GIF formatı